睡眠與減肥

每天睡足六小時比較不會發胖

每天睡足六小時比較不會發胖

正常的睡眠對於減肥很重要

許多來過減肥門診的朋友常會抱怨:『其實我吃得不多,睡眠時間也不長,為什麼就是瘦不下來?』其實很多人都不知道,睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。美國曾做過一個研究,發現睡眠較少的人血中胰導素比睡眠正常的人上升了百分之五十,胰島素的抗性也大大的增加。在減肥的治療上這是一個很重要的發現,因為當攝食的糖份一樣的情況之下,胰島素功能異常的人是往往比正常的人更容易導致肥胖。許多因為工作關係而日夜顛倒的人,例如空服人員、護士、守衛﹍等都是肥胖的好發族群,因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的夜間十一時到午夜一時這段時間內,他們常常都在工作而不能好好休息,自然容易發胖。所以要預防和治療肥胖,一定要有充足的睡眠。

肥胖與打鼾

另一個與肥胖有關的睡眠問題是「打鼾」,門診中有許多長期為打鼾所苦的病人,不僅自己睡不安穩,白天精神不濟,連帶枕邊人也成了受害者。美國梅育醫院〈Mayo Clinic〉在一九九九年十月曾發表過一篇報告,他們發現夫妻中若有一方入睡後就鼾聲大作,其配偶平均每晚少睡一小時。如果睡眠時鼻息如雷,常常有呼吸暫停的現象,則可能是罹患了「睡眠呼吸中止症候群」。睡眠呼吸中止症候群是指在一個小時的睡眠內有超過五次,或在連續七小時的睡眠中有超過三十次呼吸停止十秒以上而引起的症狀,這些症狀包括晨間醒來頭痛、日間嗜睡、性無能、長期疲倦…等,長期下來則可能導致高血壓、心臟病、中風,甚至死亡。

內臟型肥胖與「睡眠呼吸中止症候群」的關係

過去幾年來,醫界一直強調肥胖的人比較容易得高血壓、高血脂和糖尿病等新陳代謝方面的疾病,比較少注意到肥胖和睡眠、呼吸方面的問題。最近有一些報告則指出,內臟型肥胖與「睡眠呼吸中止症候群」的關係密切,即使是正常體重的成人,若有較大的腰圍或腰臀圍比的話,也比較容易得到「睡眠呼吸中止症候群」。打鼾嚴重的人可以求助於藥物治療或外科手術,不想開刀的人則可以嘗試積極減肥。所謂「積極有效的減肥」是指減輕體重達原體重的十%到十五%以上,這也是健康減重最起碼的目標。當然,除了減肥以外,減少喝酒、抽菸,不要隨便服用鎮定劑或安眠藥,對於減輕打鼾也是有幫助的喔!

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