瘦身訣竅:少吃多站、固定三餐 冬天也能腰瘦讚

站著打電腦、站著打電話,甚至站著開會 ,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法

站著打電腦、站著打電話,甚至站著開會
,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法

許多愛美的女性為了迎接夏天,希望能展現完美的身材,往往從上一季的冬天就開始積極瘦身,但三個月下來不但沒瘦卻反而變更胖,這究竟是為什麼呢?

瘦身專家邱正宏醫師指出,冬天的氣候是導致肥胖的最大關鍵。因為天氣變冷熱量消耗的比夏天更多更快,為了補充流失,因此容易吃進過多的熱量;也因為天氣變冷讓人懶得動又貪睡,生長激素和瘦素分泌不足,使得新陳代謝變差。 因此想要在冬天成功瘦身的話,勢必得從逆轉致胖因素開始做起。飲食方面,邱醫師建議大家貫徹『固定三餐時間』、『餐和餐之間不吃任何有熱量的食物』的基本要求,唯有先降低不必要的熱量攝取,瘦身計畫才能夠持之以恆,降低復胖機率。 接下來,除了『吃』的管理,『動』的管理也很重要。美國的科技界最近開始流行『站著辦公』,站著打電腦、站著打電話,甚至站著開會,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法。因為醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動,增加站立時間對於沒時間運動的人無疑是最好的瘦身減肥方法之一。 最後是『睡』的管理。貪睡賴床在冬天是最幸福的事,但也是破壞減重計畫的最大元兇!因為身體的內分泌會因為睡眠時間過多或過少而跟著改變,因此盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間,如果被窩和房間的溫差太大,建議可將房間的溫度調高到24-28度之間,讓自己起床後還能有一個舒適的室內溫度,這樣就可以輕鬆矯正賴床的習慣了。 〈邱醫師瘦身減肥醫美文章歡迎轉載,請註明出處,嘉惠大眾〉

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